BMI कैसे निकालें: लंबाई और वजन से सेहतमंद वजन का अंदाजा, WHO की श्रेणियां और भारतीयों के लिए सावधानी

वजन ज्यादा है या कम, इसका अंदाजा लगाने का सबसे आसान तरीका BMI यानी बॉडी मास इंडेक्स है। यह लंबाई और वजन के आधार पर निकाला जाने वाला एक अंक है, जिसका इस्तेमाल डॉक्टर और स्वास्थ्य संस्थाएं शुरुआती जांच के लिए करते हैं। BMI निकालने के लिए किसी मशीन की जरूरत नहीं होती। जानिए BMI कैसे निकालें और इसके नतीजे का क्या मतलब है।

BMI निकालने का फॉर्मूला

BMI निकालने के लिए अपने वजन को किलोग्राम में और लंबाई को मीटर में लें। फिर वजन को लंबाई के वर्ग से भाग दें। उदाहरण के लिए अगर किसी का वजन 70 किलो और लंबाई 1.70 मीटर है, तो लंबाई का वर्ग 2.89 होगा। 70 को 2.89 से भाग देने पर BMI लगभग 24.2 आता है। लंबाई सेंटीमीटर में हो, तो उसे 100 से भाग देकर मीटर में बदल लें।

WHO के अनुसार BMI की श्रेणियां

विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) वयस्कों के लिए ये श्रेणियां बताता है:

• 18.5 से कम: कम वजन
• 18.5 से 24.9: सामान्य वजन
• 25 या ज्यादा: अधिक वजन
• 30 या ज्यादा: मोटापा

बच्चों और किशोरों के लिए BMI का आकलन उम्र और लिंग के हिसाब से अलग चार्ट से होता है, इसलिए उन पर वयस्कों वाली श्रेणियां लागू नहीं होतीं।

भारतीयों के लिए क्यों जरूरी है अतिरिक्त सावधानी

शोध बताते हैं कि दक्षिण एशियाई लोगों में कम BMI पर भी डायबिटीज और दिल की बीमारी का खतरा बढ़ सकता है, क्योंकि पेट के आसपास चर्बी जमा होने की प्रवृत्ति ज्यादा होती है। इसी कारण भारत में विशेषज्ञ समूहों ने वयस्कों के लिए अधिक वजन और मोटापे की सीमा WHO की सामान्य सीमा से कम रखने की सिफारिश की है। इसलिए 23 के आसपास या उससे ऊपर BMI हो, तो डॉक्टर से सलाह लेना और जीवनशैली पर ध्यान देना समझदारी है।

यह भी पढ़ें: थायरॉइड के लक्षण: हाइपोथायरॉइडिज्म और हाइपरथायरॉइडिज्म में फर्क, जांच और इलाज की जानकारी | हाई ब्लड प्रेशर: किसे ज्यादा खतरा, जांच कब कराएं और WHO के अनुसार नमक व व्यायाम से जुड़ी सलाह

BMI की सीमाएं और कमर का माप

BMI शरीर में चर्बी और मांसपेशियों का फर्क नहीं बताता। ज्यादा मांसपेशियों वाले खिलाड़ी का BMI ज्यादा आ सकता है, जबकि वह मोटापे का शिकार नहीं होता। इसी तरह सामान्य BMI वाले व्यक्ति के पेट पर चर्बी ज्यादा हो सकती है। इसलिए डॉक्टर कमर का माप भी देखते हैं। गर्भवती महिलाओं और बुजुर्गों में भी BMI का आकलन सावधानी से किया जाता है। BMI को बीमारी की जांच नहीं, बल्कि एक शुरुआती संकेत मानें।

सेहतमंद वजन के लिए क्या करें

WHO के अनुसार वयस्कों को हफ्ते में कम से कम 150 से 300 मिनट मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि, जैसे तेज चलना या साइकिल चलाना, करनी चाहिए। भोजन में फल, सब्जियां, दालें और साबुत अनाज बढ़ाएं, जबकि ज्यादा चीनी, तले हुए और पैकेट वाले खाने को सीमित करें। तेजी से वजन घटाने वाले क्रैश डाइट या बिना सलाह की दवाओं से बचें। थायरॉइड, डायबिटीज या कोई दूसरी बीमारी हो, तो डॉक्टर की देखरेख में ही वजन घटाने की योजना बनाएं।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

क्या BMI से पता चलता है कि मुझे कोई बीमारी है?

नहीं, BMI केवल वजन का अंदाजा देता है। बीमारी की पहचान के लिए डॉक्टर की जांच जरूरी है।

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है और किसी डॉक्टर की सलाह का विकल्प नहीं है। कोई भी लक्षण होने या इलाज शुरू करने से पहले योग्य डॉक्टर से सलाह लें।

स्रोत: विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO): Obesity and overweight फैक्ट शीट, WHO: Physical activity फैक्ट शीट। जानकारी अक्टूबर 2026 तक की।