नवंबर और दिसंबर में दिल्ली-एनसीआर समेत उत्तर भारत के कई शहरों में हवा की गुणवत्ता खराब रहती है। सर्दी की सुबह हवा ठहरी रहती है और धुंध के साथ प्रदूषक जमीन के पास बने रहते हैं। ऐसे में सुबह की सैर, दौड़ या पार्क में व्यायाम करने वालों के फेफड़ों पर ज्यादा असर पड़ सकता है, क्योंकि व्यायाम के दौरान हम तेजी से और गहरी सांस लेते हैं। केंद्रीय प्रदूषण नियंत्रण बोर्ड यानी CPCB रोज वायु गुणवत्ता सूचकांक जारी करता है। जानिए प्रदूषण में मॉर्निंग वॉक से जुड़ी सावधानियां।
AQI क्या बताता है
वायु गुणवत्ता सूचकांक यानी AQI हवा की गुणवत्ता को छह श्रेणियों में बताता है:
- अच्छा
- संतोषजनक
- मध्यम
- खराब
- बहुत खराब
- गंभीर
CPCB के अनुसार खराब और उससे ऊपर की श्रेणी में लंबे समय तक बाहर रहने पर ज्यादातर लोगों को सांस में तकलीफ हो सकती है। बहुत खराब और गंभीर श्रेणी में स्वस्थ लोगों पर भी असर पड़ता है।
AQI कैसे देखें
- CPCB की वायु गुणवत्ता वेबसाइट पर अपने शहर का AQI देखें
- सरकारी समीर ऐप पर नजदीकी निगरानी केंद्र का डेटा मिलता है
- AQI हर घंटे बदलता है, इसलिए निकलने से ठीक पहले देखें
कब बाहर व्यायाम टालें
जब AQI खराब या उससे ऊपर हो, तो बाहर तेज व्यायाम, दौड़ और लंबी सैर टालना बेहतर है। खासकर इन लोगों को सावधान रहना चाहिए:
- अस्थमा, COPD या फेफड़ों की दूसरी बीमारी वाले
- दिल के मरीज
- बुजुर्ग
- गर्भवती महिलाएं
- छोटे बच्चे
यह भी पढ़ें: प्रदूषण में N95 मास्क: सही मास्क कैसे चुनें, कैसे पहनें और कपड़े का मास्क क्यों काफी नहीं | दिवाली पर अस्थमा से बचाव: धुएं और प्रदूषण में सांस के मरीज क्या सावधानी रखें और कब डॉक्टर के पास जाएं
समय कैसे चुनें
सर्दी में तड़के और देर शाम प्रदूषण अक्सर ज्यादा रहता है। धूप निकलने के बाद हवा कुछ हद तक बेहतर हो सकती है। पर यह हर दिन और हर शहर में अलग होता है, इसलिए AQI देखकर ही फैसला करें।
कहां टहलें
- मुख्य सड़क और ट्रैफिक वाले इलाकों से दूर
- पेड़ों वाले पार्क में, हालांकि पार्क में भी हवा उतनी ही खराब हो सकती है
- निर्माण स्थल और कूड़ा जलने वाली जगहों से दूर
मास्क का इस्तेमाल
सामान्य कपड़े या सर्जिकल मास्क बारीक कणों से ज्यादा बचाव नहीं करते। N95 जैसे मास्क बेहतर हैं, पर इन्हें पहनकर तेज व्यायाम करना मुश्किल हो सकता है। सांस फूले तो रुकें।
घर के अंदर विकल्प
- योग और स्ट्रेचिंग
- घर में या छत पर हल्की सैर
- स्पॉट जॉगिंग और हल्के व्यायाम
- बंद जिम, जहां हवा की व्यवस्था ठीक हो
कब डॉक्टर को दिखाएं
सीने में दर्द, सांस लेने में ज्यादा दिक्कत, लगातार खांसी, घरघराहट या चक्कर आने पर तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। अस्थमा के मरीज अपनी दवा और इनहेलर हमेशा साथ रखें।
क्या प्रदूषण में व्यायाम बिल्कुल बंद कर दें
नहीं, व्यायाम जरूरी है। खराब हवा वाले दिनों में उसे घर के अंदर करें।
डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है और किसी डॉक्टर की सलाह का विकल्प नहीं है। कोई भी लक्षण होने या इलाज शुरू करने से पहले योग्य डॉक्टर से सलाह लें।
स्रोत: केंद्रीय प्रदूषण नियंत्रण बोर्ड (CPCB), राष्ट्रीय वायु गुणवत्ता सूचकांक। जानकारी अक्टूबर 2026 तक की।
