भारोत्तोलन यानी वेटलिफ्टिंग ताकत, तकनीक और एकाग्रता का खेल है। ओलंपिक में भारत के लिए इस खेल ने यादगार पल दिए हैं। 2000 में कर्णम मल्लेश्वरी ओलंपिक पदक जीतने वाली पहली भारतीय महिला बनीं और 2021 में टोक्यो ओलंपिक में मीराबाई चानू ने रजत पदक जीता। टीवी पर मुकाबला देखते समय कई लोगों को समझ नहीं आता कि रेफरी लाइट क्यों जलाते हैं या खिलाड़ी किस क्रम में वजन उठाते हैं। इस लेख में अंतरराष्ट्रीय भारोत्तोलन महासंघ यानी IWF के नियमों के आधार पर जानिए वेटलिफ्टिंग के मुख्य नियम।
दो लिफ्ट: स्नैच और क्लीन एंड जर्क
IWF के नियमों के मुताबिक प्रतियोगिता में दो लिफ्ट होती हैं और इनका क्रम तय है। पहले स्नैच और फिर क्लीन एंड जर्क। दोनों लिफ्ट दोनों हाथों से की जाती हैं।
- स्नैच: खिलाड़ी बारबेल को एक ही लगातार हरकत में जमीन से उठाकर सीधे सिर के ऊपर ले जाता है और हाथ सीधे रखकर खड़ा होता है।
- क्लीन एंड जर्क: यह दो हिस्सों में होती है। पहले खिलाड़ी बारबेल को उठाकर कंधों पर लाता है, जिसे क्लीन कहते हैं। फिर पैरों और हाथों की ताकत से उसे सिर के ऊपर ले जाता है, जिसे जर्क कहते हैं।
तीन प्रयास और कुल वजन
हर लिफ्ट में खिलाड़ी को तीन प्रयास मिलते हैं। स्नैच के सबसे अच्छे सफल प्रयास और क्लीन एंड जर्क के सबसे अच्छे सफल प्रयास को जोड़कर कुल वजन यानी टोटल बनता है। ओलंपिक में पदक इसी टोटल के आधार पर तय होते हैं। अगर कोई खिलाड़ी किसी एक लिफ्ट के तीनों प्रयासों में नाकाम रहता है, तो उसका टोटल नहीं बनता।
वजन कैसे बढ़ता है
खिलाड़ी हर प्रयास से पहले अपना वजन बताता है। प्रयास के बाद वजन बढ़ाया जा सकता है, घटाया नहीं जा सकता। प्रतियोगिता में बारबेल का वजन धीरे-धीरे बढ़ता है, यानी जो खिलाड़ी कम वजन चुनता है वह पहले आता है। इसी कारण कोच रणनीति बनाते हैं कि किस प्रयास में कितना वजन लिया जाए।
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समय सीमा
नाम पुकारे जाने के बाद खिलाड़ी के पास लिफ्ट शुरू करने के लिए एक मिनट होता है। अगर उसी खिलाड़ी को लगातार दो प्रयास करने हों, तो दूसरे प्रयास के लिए दो मिनट मिलते हैं। समय पर लिफ्ट शुरू न करने पर प्रयास नाकाम माना जा सकता है।
रेफरी और लाइट
हर लिफ्ट को तीन रेफरी जांचते हैं। सफल लिफ्ट के लिए सफेद लाइट और नाकाम लिफ्ट के लिए लाल लाइट दी जाती है। कम से कम दो सफेद लाइट मिलने पर लिफ्ट को सफल माना जाता है। लिफ्ट पूरी होने के बाद खिलाड़ी को बारबेल को सिर के ऊपर स्थिर रखना होता है और रेफरी का संकेत मिलने के बाद ही उसे नीचे रखना होता है।
लिफ्ट कब नाकाम मानी जाती है
- बारबेल उठाते समय रुक जाना या दोबारा दबाना।
- हाथ पूरी तरह सीधे न होना या कोहनी मुड़ जाना।
- घुटने या शरीर के किसी हिस्से का, पैरों के अलावा, मंच को छू जाना।
- रेफरी के संकेत से पहले बारबेल नीचे रख देना।
- मंच की सीमा से बाहर कदम रखना।
वजन वर्ग
भारोत्तोलन में खिलाड़ी अपने शरीर के वजन के हिसाब से अलग-अलग वजन वर्गों में मुकाबला करते हैं। प्रतियोगिता से पहले वेट-इन होता है। अगर दो खिलाड़ियों का टोटल बराबर हो, तो नियमों में तय मानदंड के आधार पर विजेता चुना जाता है, जैसे किसने वह टोटल पहले हासिल किया।
डोपिंग पर सख्ती
भारोत्तोलन उन खेलों में है जहां डोपिंग पर बहुत सख्ती रही है। खिलाड़ियों की प्रतियोगिता के दौरान और बाहर भी जांच होती है। डोपिंग में दोषी पाए जाने पर पदक छीने जा सकते हैं और लंबा प्रतिबंध लग सकता है।
भारत के ओलंपिक पदक
- कर्णम मल्लेश्वरी: सिडनी 2000, महिला 69 किलो वर्ग में कांस्य। वे ओलंपिक पदक जीतने वाली पहली भारतीय महिला बनीं।
- मीराबाई चानू: टोक्यो 2020 (2021 में आयोजित), महिला 49 किलो वर्ग में रजत, कुल 202 किलो।
मीराबाई चानू ने 2017 में विश्व चैंपियनशिप में स्वर्ण पदक भी जीता था। राष्ट्रमंडल खेलों में भी भारतीय भारोत्तोलकों ने लगातार पदक जीते हैं।
भारोत्तोलन में भारत की दूसरी उपलब्धियां
ओलंपिक के अलावा राष्ट्रमंडल खेल, एशियाई खेल और विश्व चैंपियनशिप में भी भारतीय भारोत्तोलकों ने पदक जीते हैं। पूर्वोत्तर, खासकर मणिपुर, से कई प्रतिभाशाली भारोत्तोलक निकले हैं। युवा स्तर पर भी भारत के खिलाड़ी अंतरराष्ट्रीय प्रतियोगिताओं में अच्छा प्रदर्शन कर रहे हैं, जिससे इस खेल में आगे और पदकों की उम्मीद बढ़ी है।
बेल्ट, जूते और उपकरण
भारोत्तोलक खास जूते पहनते हैं, जिनकी एड़ी थोड़ी ऊंची और सख्त होती है, ताकि स्क्वाट की स्थिति में संतुलन बना रहे। नियमों के तहत तय चौड़ाई की बेल्ट, कलाई की पट्टी और घुटने की पट्टी पहनी जा सकती है। बारबेल और प्लेटों के वजन और रंग भी अंतरराष्ट्रीय मानकों के हिसाब से तय होते हैं।
शुरुआत कैसे करें
भारोत्तोलन सीखने के लिए प्रशिक्षित कोच की देखरेख जरूरी है, क्योंकि गलत तकनीक से चोट लग सकती है। भारतीय खेल प्राधिकरण के केंद्रों, खेलो इंडिया से जुड़ी अकादमियों और राज्य खेल विभागों के प्रशिक्षण केंद्रों में यह खेल सिखाया जाता है। शुरुआत हल्के वजन और सही तकनीक से करनी चाहिए।
वेटलिफ्टिंग में कितने प्रयास मिलते हैं
हर लिफ्ट में तीन प्रयास।
वेटलिफ्टिंग में विजेता कैसे तय होता है
स्नैच और क्लीन एंड जर्क के सबसे अच्छे सफल प्रयासों के कुल वजन से।
स्रोत: IWF Technical and Competition Rules 2026 (PDF), International Weightlifting Federation, Olympics: Weightlifting
