सर्दी में जोड़ों का दर्द: बुजुर्गों में अकड़न क्यों बढ़ती है, व्यायाम, गर्माहट, खान-पान और डॉक्टर को कब दिखाएं

सर्दी आते ही कई लोगों, खासकर बुजुर्गों, को घुटनों, कमर, कंधों और उंगलियों में दर्द और अकड़न बढ़ने की शिकायत होती है। सुबह उठने पर जोड़ जकड़े हुए लगते हैं और चलने-फिरने में दिक्कत होती है। ठंड में शारीरिक गतिविधि कम होना, मांसपेशियों का सिकुड़ना और धूप कम मिलना इसकी कुछ वजहें मानी जाती हैं। जिन लोगों को पहले से ऑस्टियोआर्थराइटिस या गठिया है, उन्हें यह ज्यादा महसूस होता है। जानिए सर्दी में जोड़ों का दर्द कम करने के आसान तरीके।

दर्द क्यों बढ़ता है

• ठंड में मांसपेशियां और जोड़ों के आसपास के ऊतक सख्त हो जाते हैं
• लोग ठंड की वजह से कम चलते-फिरते हैं, जिससे अकड़न बढ़ती है
• धूप कम मिलने से विटामिन D कम हो सकता है, जो हड्डियों के लिए जरूरी है
• ठंड में दर्द का एहसास भी ज्यादा हो सकता है

रोज हल्का व्यायाम

चलना-फिरना बंद करना जोड़ों के लिए सबसे नुकसानदेह है।

• दिन में धूप के समय कुछ देर टहलें
• घर में ही हल्के स्ट्रेचिंग व्यायाम करें
• घुटनों के लिए बैठे-बैठे पैर सीधा करने और मोड़ने जैसे व्यायाम मदद करते हैं
• योग के हल्के आसन किसी प्रशिक्षक की सलाह से करें
• दर्द बढ़ाने वाले या झटके वाले व्यायाम न करें

व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से पूछ लें कि आपके लिए कौन से व्यायाम ठीक हैं।

जोड़ों को गर्म रखें

• घुटनों और कमर को गर्म कपड़ों से ढकें
• सुबह उठकर गुनगुने पानी से नहाने से अकड़न कम होती है
• दर्द वाली जगह पर गर्म पानी की बोतल या हीटिंग पैड से सिकाई करें, पर ज्यादा गर्म न हो, ताकि त्वचा न जले
• ठंडी फर्श पर नंगे पैर न चलें

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वजन का असर

ज्यादा वजन घुटनों और कूल्हों पर अतिरिक्त भार डालता है। थोड़ा वजन घटाने से भी घुटनों के दर्द में राहत मिल सकती है। संतुलित भोजन और नियमित गतिविधि से वजन काबू में रखें।

खान-पान

• हरी सब्जियां, दालें, दूध और दही
• मौसमी फल
• पर्याप्त पानी
• विटामिन D और कैल्शियम की कमी हो तो डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट

किसी चमत्कारी तेल या नुस्खे के दावों पर भरोसा करके इलाज न छोड़ें।

गिरने से बचाव

जोड़ों में दर्द वाले बुजुर्गों के गिरने का खतरा ज्यादा होता है। बाथरूम में फिसलन रोकने वाली मैट, रात को रोशनी और जरूरत हो तो छड़ी का इस्तेमाल करें।

डॉक्टर को कब दिखाएं

• जोड़ में अचानक तेज सूजन, लाली या गर्माहट
• दर्द के साथ बुखार
• जोड़ बिल्कुल न मुड़ना
• चोट के बाद दर्द
• दर्द जो आराम के बावजूद लगातार बढ़ता जाए

दर्द की दवाएं, खासकर लंबे समय तक, बिना डॉक्टर की सलाह के न लें। इनका असर पेट और किडनी पर पड़ सकता है।

क्या मालिश फायदेमंद है

हल्की मालिश से कई लोगों को आराम मिलता है। सूजन वाले जोड़ पर जोर से मालिश न करें।

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है और किसी डॉक्टर की सलाह का विकल्प नहीं है। कोई भी लक्षण होने या इलाज शुरू करने से पहले योग्य डॉक्टर से सलाह लें।

स्रोत: राष्ट्रीय स्वास्थ्य मिशन, राष्ट्रीय स्वास्थ्य पोर्टल। जानकारी अक्टूबर 2026 तक की।