Breast Fat Reduction Exercises: आज के समय में गलत खानपान, खराब जीवनशैली और डिलीवरी के बाद महिलाओं के शरीर में कई तरह के शारीरिक बदलाव देखने को मिलते हैं, जिनमें से एक बड़ी समस्या ब्रेस्ट के आसपास अतिरिक्त चर्बी का जमा होना है। वजन बढ़ने या फिर ब्रेस्टफीडिंग के बाद कई महिलाओं का ब्रेस्ट साइज और उसके आसपास का फैट काफी बढ़ जाता है, जिससे उनके शरीर का शेप बिगड़ जाता है और वे आत्मविश्वास में कमी महसूस करने लगती हैं।
इस समस्या से निजात पाने के लिए महिलाएं जिम और तमाम तरह के महंगे तरीकों की तलाश करती हैं, लेकिन सही और नियमित वर्कआउट से इस फैट को आसानी से कम किया जा सकता है। फिटनेस एक्सपर्ट्स के मुताबिक, अगर आप भी बढ़े हुए ब्रेस्ट फैट से परेशान हो चुकी हैं, तो कुछ खास डंबल एक्सरसाइज को अपनी डेली रूटीन में शामिल करके इस समस्या से काफी हद तक छुटकारा पा सकती हैं।
Breast Fat Reduction Exercises: शोल्डर प्रेस एक्सरसाइज से घटाएं ऊपरी हिस्से की चर्बी
शरीर के ऊपरी हिस्से और छाती के आसपास जमे हुए जिद्दी फैट को तेजी से पिघलाने के लिए शोल्डर प्रेस एक बेहद असरदार वर्कआउट माना जाता है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको हल्के वजन वाले दो डंबल लेने होते हैं और उन्हें अपने दोनों हाथों में पकड़कर शोल्डर प्रेस की मुद्रा में आना पड़ता है। इसके बाद अपने दोनों हाथों को ऊपर की दिशा में उठाना होता है और फिर धीरे-धीरे नीचे लेकर आना होता है। इस प्रक्रिया को लगातार दोहराने से न केवल छाती और ब्रेस्ट के आसपास की चर्बी कम होती है, बल्कि आपकी बाजुओं का मोटापा भी तेजी से घटने लगता है। नियमित रूप से इस एक्सरसाइज को करने से कंधे मजबूत होते हैं और शरीर का ऊपरी हिस्सा सुडौल बनने लगता है।
चेस्ट प्रेस वर्कआउट से मिलेगा आकर्षक और टोंड फिगर
छाती की मांसपेशियों को मजबूत बनाने और अतिरिक्त चर्बी को प्रभावी ढंग से हटाने के लिए चेस्ट प्रेस को अपनी फिटनेस दिनचर्या में जरूर शामिल करना चाहिए। इस व्यायाम को करने के लिए आपको डंबल की आवश्यकता होगी, जिन्हें हाथ में लेकर अपने शरीर के सामने की ओर रखना होता है। इसके बाद हाथों को पीछे की तरफ ले जाते हुए फिर से आगे की ओर लाना होता है, जिससे छाती के हिस्सों पर सीधा दबाव पड़ता है। सही तरीके से किया गया यह वर्कआउट ब्रेस्ट एरिया की मांसपेशियों को एक्टिव करता है और वहां जमा होने वाले अतिरिक्त फैट को बर्न करने में मदद करता है। लगातार कुछ हफ्तों तक इस प्रक्रिया को दोहराने से आपको अपने शरीर में सकारात्मक बदलाव और एक बेहतर टोंड फिगर देखने को मिलने लगेगा।
चेस्ट फ्लाई के अभ्यास से सुधारे अपने शरीर का शेप
ब्रेस्ट के आसपास के फैट को तेजी से कम करने के लिए चेस्ट फ्लाई एक बहुत ही लोकप्रिय और शानदार एक्सरसाइज मानी जाती है। इस व्यायाम को करने के लिए दोनों हाथों में हल्के डंबल पकड़कर उन्हें छाती की सीध में ऊपर की ओर रखना बेहद जरूरी होता है, जहां आपकी हथेलियां आमने-सामने होनी चाहिए। इस दौरान अपनी कोहनियों को पूरी तरह सीधा रखने से बचना चाहिए और उनमें हमेशा एक हल्का सा मोड़ या सॉफ्ट बेंड बनाए रखना चाहिए। इसके बाद अपने दोनों हाथों को तितली के पंखों की तरह आगे और पीछे की दिशा में फैलाते हुए इस अभ्यास को पूरा करना होता है। यह रूटीन छाती की बनावट को सुधारने और वहां की ढीली मांसपेशियों को टाइट करने में बेहद मददगार साबित होता है।
Breast Fat Reduction Exercises: ऑल्ट प्रेस एक्सरसाइज से मांसपेशियां बनती हैं मजबूत
शरीर के संतुलन को बनाए रखते हुए फैट बर्न करने के लिए ऑल्ट प्रेस एक्सरसाइज का अभ्यास करना एक बेहतरीन विकल्प साबित हो सकता है। इस वर्कआउट को करने के लिए आपको हाथों में डंबल लेकर बिल्कुल सीधे खड़े होना या बैठना होता है और फिर अपने दोनों हाथों को आगे की तरफ सीधा रखना पड़ता है। इसके बाद एक हाथ को अपनी जगह पर स्थिर रखते हुए दूसरे हाथ को पीछे की ओर खींचते हुए ले जाना होता है और फिर शुरुआती स्थिति में वापस आना पड़ता है। इसी प्रक्रिया को ठीक दूसरे हाथ के साथ भी बारी-बारी से दोहराया जाता है ताकि दोनों तरफ की मांसपेशियों पर एक समान दबाव बन सके। यह रूटीन ऊपरी शरीर की ताकत को बढ़ाता है और जिद्दी चर्बी को कम करने में अपनी अहम भूमिका निभाता है।
Breast Fat Reduction Exercises: अराउंड द वर्ल्ड एक्सरसाइज से दूर करें अतिरिक्त फैट
इस क्रम की आखिरी और बेहद प्रभावी एक्सरसाइज का नाम अराउंड द वर्ल्ड है, जो आपके पूरे ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को सक्रिय रखती है। इस व्यायाम को करने के लिए आपको हाथों में डंबल लेकर अपने शरीर के निचले हिस्से से शुरू करते हुए हाथों को गोल घुमाते हुए सिर के ऊपर लेकर जाना होता है। इस तरह के वृत्ताकार मूवमेंट से छाती, कंधे और बाजू की मांसपेशियों की बेहतरीन स्ट्रेचिंग होती है, जिससे वहां जमा हुआ अतिरिक्त फैट तेजी से गलने लगता है। इन सभी पांचों एक्सरसाइज को यदि आप सही तरीके से अपने डेली रूटीन का हिस्सा बनाती हैं, तो कुछ ही हफ्तों में आपको शानदार और सकारात्मक परिणाम मिलने शुरू हो जाएंगे।
ब्रेस्ट के आसपास जमा अतिरिक्त चर्बी को कम करने की इस पूरी प्रक्रिया में केवल एक्सरसाइज करना ही काफी नहीं होता है, बल्कि इसके साथ सही खानपान और पर्याप्त नींद का होना भी उतना ही आवश्यक है। आपको इन सभी पांचों एक्सरसाइज को तीन-तीन सेट में पंद्रह-पंद्रह बार के रिपीटेशन के साथ अपनी सुविधा के अनुसार सुबह या शाम के समय करना चाहिए। बेहतर और स्थाई परिणाम पाने के लिए इस फिटनेस रूटीन को कम से कम तीस दिनों तक लगातार बिना छोड़े जारी रखना बेहद जरूरी माना जाता है। इसके अलावा एक संतुलित और पोषक तत्वों से भरपूर डाइट लेने से शरीर का मेटाबॉलिज्म बेहतर रहता है और रात में सात से आठ घंटे की पूरी नींद लेने से शरीर की रिकवरी तेजी से होती है, जो आपको एक स्वस्थ और सुंदर फिगर पाने में मदद करती है।
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