Dhoni Given Diet Plan To A Fan: महेंद्र सिंह धोनी एक बार एक युवा प्रशंसक के लिए डाइटिशियन बन गए थे। 2023 का वह वीडियो अब फिर वायरल हो रहा है जिसमें धोनी ने अनिरुद्ध तिवारी को सलाह दी थी। अनिरुद्ध विकेटकीपर बल्लेबाज बनना चाहता था लेकिन खाने को लेकर लापरवाह था। धोनी ने कहा कि सही चीजें खाओ, ज्यादा चीनी और तला हुआ खाना छोड़ो। सब्जियां और फल ज्यादा खाओ।

संतुलित आहार लो क्योंकि छक्के लगाने के लिए ताकत और तेज कैच पकड़ने के लिए फुर्ती दोनों जरूरी हैं। उन्होंने हंसते हुए कहा कि जरूरत पड़ी तो डाइट प्लान भी दे सकते हैं। इस सलाह के बाद विशेषज्ञों से स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन के बारे में विस्तार से समझना जरूरी हो जाता है।

Dhoni Given Diet Plan To A Fan: धोनी की सलाह में छिपा पोषण का मूल मंत्र

 

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धोनी ने साफ कहा कि सही खाना खाओ और गलत चीजों से बचो। चीनी और फ्राइड फूड से दूर रहने की बात उन्होंने इसलिए कही क्योंकि ये शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं। सब्जियों और फलों पर जोर देने का मतलब है कि विटामिन मिनरल और फाइबर की कमी न हो। संतुलित आहार से शरीर मजबूत बनता है। छक्के लगाने के लिए पावर और मैदान पर तेज मूवमेंट के लिए एजिलिटी दोनों आहार से ही आते हैं। युवा खिलाड़ियों के लिए यह सलाह बेहद काम की है। माता-पिता की सलाह मानने पर भी उन्होंने जोर दिया। छोटी उम्र से सही आदतें डालने से आगे फायदा होता है।

संतुलित आहार की बुनियादी जरूरतें

कंसलटेंट डाइटिशियन और फिटनेस एक्सपर्ट गरिमा गोयल के अनुसार अच्छी न्यूट्रिशन जटिल नहीं होती। खिलाड़ी हो या आम व्यक्ति संतुलित आहार के मूल सिद्धांत लगभग एक जैसे ही रहते हैं। उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन मांसपेशियों की मरम्मत और विकास के लिए जरूरी है। अंडे दूध दाल मछली चिकन या सोया से प्रोटीन लिया जा सकता है। कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट जैसे साबुत अनाज मिलेट फल और सब्जियां लंबे समय तक एनर्जी देते हैं। विटामिन मिनरल और एंटीऑक्सीडेंट भी इन्हीं से मिलते हैं। स्वस्थ वसा नट्स बीज और वनस्पति तेल से लेनी चाहिए। ये हार्मोन उत्पादन और समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।

Dhoni Given Diet Plan To A Fan: हर व्यक्ति की जरूरत अलग होती है

कोई एक डाइट प्लान सबके लिए सही नहीं हो सकता। पोषण की जरूरत उम्र गतिविधि स्तर मेडिकल कंडीशन शरीर के लक्ष्य और लाइफस्टाइल पर निर्भर करती है। क्रिकेटर की डाइट तीव्र ट्रेनिंग रिकवरी और प्रदर्शन को ध्यान में रखकर बनाई जाती है। आम व्यक्ति की कैलोरी और पोषक तत्वों की जरूरत इससे अलग हो सकती है। इसलिए व्यक्तिगत सलाह लेना बेहतर रहता है। अपने लक्ष्य के हिसाब से प्रोटीन कार्ब और फैट का अनुपात तय करना चाहिए। एक ही फॉर्मूला सब पर लागू करने से फायदा कम और नुकसान ज्यादा हो सकता है। सही प्लान से ही लंबे समय तक नतीजे मिलते हैं।

कंसिस्टेंसी परफेक्शन से ज्यादा जरूरी

सेहतमंद खाने में निरंतरता का महत्व परफेक्ट डाइट से कहीं ज्यादा है। नियमित समय पर खाना उचित पोर्शन साइज अल्ट्रा प्रोसेस्ड फूड और मीठे पेय सीमित करना तथा सक्रिय रहना लंबे समय में बेहतर असर डालता है। सख्त या फैड डाइट से ज्यादा टिकाऊ आदतें बनाना फायदेमंद रहता है। रोजाना सही चुनाव करने से शरीर की जरूरतें पूरी होती रहती हैं। कभी कभार की गलती से घबराने की जरूरत नहीं। महत्वपूर्ण है कि ज्यादातर दिन सही खाया जाए। यही आदत लंबे समय तक स्वास्थ्य बनाए रखती है।

Dhoni Given Diet Plan To A Fan: खिलाड़ियों के लिए खास ध्यान रखने वाली बातें

क्रिकेट जैसे खेल में पावर और एजिलिटी दोनों चाहिए। इसलिए प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा मांसपेशियों को मजबूत बनाती है। कॉम्प्लेक्स कार्ब्स ट्रेनिंग के दौरान एनर्जी देते हैं। हेल्दी फैट्स सूजन कम करने और रिकवरी में मदद करते हैं। फल सब्जियां और पर्याप्त पानी शरीर को हाइड्रेट और पोषित रखते हैं। चीनी और तले हुए पदार्थों से बचने से वजन नियंत्रित रहता है और ऊर्जा स्तर स्थिर बना रहता है। युवा खिलाड़ियों को बचपन से ही ये आदतें डालनी चाहिए। माता-पिता और कोच की निगरानी में डाइट प्लान फॉलो करने से बेहतर प्रदर्शन संभव है।

एमएस धोनी की उस पुरानी सलाह में खेल पोषण का सार छिपा है। सही खाना खाओ गलत चीजों से बचो और संतुलित आहार अपनाओ। विशेषज्ञ भी यही कहते हैं कि प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट स्वस्थ वसा फाइबर और तरल पदार्थों का सही मिश्रण जरूरी है। हर व्यक्ति की जरूरत अलग होती है इसलिए व्यक्तिगत प्लान बेहतर रहता है। निरंतरता बनाए रखना सख्त नियमों से ज्यादा महत्वपूर्ण है। युवा खिलाड़ी अगर धोनी की बात मानकर सब्जियां फल और पौष्टिक आहार अपनाएं तो ताकत और फुर्ती दोनों बढ़ सकती है। सेहतमंद आदतें लंबे समय तक खेल कैरियर और सामान्य जीवन दोनों में फायदा पहुंचाती हैं।

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Sudhanshu Tiwari

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